ネガティブな自分もOKとすると人生はうまくいく

この記事では、ネガティブな反応をしてしまう自分をありのまま受けとめていくことで、自然に無理なく人生が好転していくプロセスについて解説しています。
リフレーミングもうまくできるようになりますので、ご参考になれば幸いです。

そもそもネガティブって何？

ネガティブは、ある物事を否定的または消極的に捉える考え方を指します。
具体的には、まだ起こっていない物事に対して、悪い結果になると考えたり、人の優しい言葉に対して「どうせ嘘に決まっている」ととらえてしまうような考え方のことです。

一方で、「ポジティブ」は、物事を何でも良い方向に考えることを指します。

人生に生き辛さを感じる原因

もし人生が辛いと感じる場合、それは主に自分の考え方や物事に対する見方がネガティブな傾向にあるためです。
ポジティブな視点で物事を見ることが難しい時、その状況に対して否定的な感情や反応が生まれやすくなります。

個人の主観や価値観

つまり、ある事象に対して、
否定的または消極的にとらえるか、
あるいは、
良い方向にとらえていくかは、
私たちの個人的な主観や価値観に沿っているだけのことになります。
そして、ネガティブな視点でその事象を捉えてしまうと、人生にネガティブな感情やストレスが生まれやすくなってしまいます。

思考パターンのクセ

このような悩ましい心の状態を改善させていく１つの方法として、ネガティブな反応をしてしまっていることを、それは自分の「思考パターンのクセ」として捉えてみることです。
そうすると、これはただの「思考パターンのクセ」なので、無理のない範囲で少し違った視点から考えてみることができるようになります。
つまり、物事に対する自分の認知を少しずつ改善していくことで、人生そのものを好転させていくことにつなげて行くことが期待できます。

思考パターンのクセを改善していく方法

とは言え、ネガティブな反応をすることが悪い訳ではないですし、短絡的にネガティブな反応をしてしまう自分の思考パターンのクセを否定したり、無理矢理に抑圧をしようとしないようにしてください。
実は、これをすればするほど、むしろ状況を悪化させてしまいますので、ご注意ください。

それでは、実際に、自分のネガティブな反応をしてしまう思考パターンのクセを改善していく方法をご紹介します。

あるがまま受けとめる

まずは、ネガティブな反応をしてしまっている自分の思考パターンのクセを、あるがまま受けとめていくことです。

例えば、思い通りに動いてくれない相手に対して激怒してしまっている自分がいるとします。
たいていは、激怒してしまったことに対して、後で自己嫌悪に陥ってしまい、あそこまで激怒しなくても良かったのではないか・・・と後で後悔をしたり、自分のことを否定してしまうことは誰にでもよくあることです。

• 激怒してしまったことについて：
  激怒してしまったね、とそんな自分を受けとめる。
  
  
• 後で自己嫌悪に陥ってしまったことについて：
  落ち込んじゃったね、とそんな自分を受けとめる。
  
  
• 激怒しやすい自分てホントダメって思ってしまうことについて：
  ダメって思っちゃうよね、とそんな自分を受けとめる。

自己肯定していく

とにかく自分の全てを全肯定していきます。
自分で自分のダメなところを肯定していけるようになると、自己肯定感が健全に育まれていくようになります。
自分の全てを肯定して、受けとめていくのです。
これが、自己受容を促して、自己肯定感を高めていくためのトレーニングになります。

客観的な視点が手に入る

自己受容と自己肯定が進むと、ネガティブな反応をしている自分を客観的に捉えていけるようになります。
自分で自分のことを受けとめていくことができれば、ネガティブな反応をしてしまっている自分の思考パターンのクセを、うまく扱っていくことができるようになります。

自然にリフレーミングになっていく

自分のネガティブな認知をポジティブにリフレーミングする方法がありますが、これは確かに陽転思考を促す良い方法なのですが、ネガティブを無理矢理にポジティブに変換させようとしてしまうと、むしろ余計に苦しくなって逆効果になる場合がありますのでご注意ください。

自分に負担をかけないで、自分の中でネガティブな反応をしてしまっている思考パターンのクセを自然に無理なくリフレーミングしていくためには、まずは、自分のネガティブな反応をそのまま肯定するところから始めていきます。

〇〇は嫌だ

例えば、「貧乏」に対して自分がネガティブな反応をしてしまうとします。
つまり、「貧乏は嫌だ」と常に思っているのです。
そして、「貧乏は嫌だ」という思考パターンのクセを持っていると、「貧乏は嫌だ」と感じることの多い状況や、お金に対して常にストレスを抱えやすい現実を引き寄せやすくなります。

ですので、自分は貧乏であることに対して、とても切ない反応が次々に内側から浮上してきてどうしてもネガティブな反応をしてしまう自分の「思考パターンのクセ」に自ら気づいて、自分の切ない思いをあるがまま受けとめて、自己受容と自己肯定をしていきます。
等身大のあるがままの自分を受けとめていくことができれば、そこから少しずつ、これまでとは少し違った視点から捉えていくことが徐々にできるようになっていきます。
そして、自然に無理なく、貧乏に対する自分の認知を少しずつ前向きなものへ変えていくこともできるようになり、次第に「貧乏」というワードが自分の人生に出にくくなっていくようになります。

思考パターンのクセを受けとめていく

「貧乏は嫌だ！」という切ない思い（思考パターンのクセ）を受けとめていくためには、自分が心の底から「貧乏は嫌だ！」と思っていることを、しっかりと受けとめていきます。

一旦、受けとめた後に「それの何が嫌なの？」「じゃあ本当はどうしたい？」という質問を自分に投げかけて自己対話を進めていくことで、さらに深いレベルで抱えている自分の切ない思い（思考パターンのクセ）を受けとめていくことができます。

例）
貧乏が嫌
⇨一旦、受けとめる
⇨質問する
「それ（貧乏）の何が嫌なの？」
お金がなくなるとご飯が食べられなくなるから。それが嫌。
⇨一旦、受けとめる
⇨質問する
「それ（ご飯が食べられなくなること）の何が嫌なの？」
食べていけないことは、それは死を意味するから。
⇨一旦、受けとめる
⇨質問する
「じゃあ本当はどうしたいの？」
働けばいい。

このような自己対話を進める中で、以下のような気づきが出てくる可能性があります。

前向きな気づき

私は今ちゃんと働いていて収入源があるのだから、お金がなくなるということはあり得ない。
もし仮にしばらく働けないとしても、少しは貯金はあるからすぐにご飯が食べられなくなるということはあり得ない。
最悪、実家に頼れば何とかなる。
そうか、貧乏は嫌だけど、そこまで貧乏に対して怯える必要はないのかも。

というふうに、自分の中で落としどころが見つかるまで、自分の切ない思いを一切否定せずに受けとめて自己対話を続けていくと、だいたい途中から客観的な視点を持てるようになり、最終的には前向きな心の落としどころが自然に生まれてくるようになります。

心の落としどころが見つかったら長所として捉えていく

貧乏になることに対して不安を抱いてしまう思考パターンのクセがあることに自ら気づいて、自分の気持ちをしっかりと受けとめていくことができると、その思考パターンのクセは、自分にとって長所としてリフレーミングしていくこともできるようになります。

私は貧乏が嫌だ、ご飯が食べられなくなったらどうしようという危機感を強く持っているおかげで、
貧乏を回避するために先々を見据えて準備ができる人
というふうに自分のことを前向きに捉えていくことができます。

先々を見据えて準備することは、将来に向けて賢明なアプローチです。
貧乏であることが自己成長や学びの機会となることもありますし、今の状況を活かして自分の目標に向かって努力することで、未来をより良くすることができるようになります。

どんなネガティブも全て大切な自分の一部

怒ってもいい。
泣いてもいい。
落ち込んでもいい。
⾃分を責めてもいい。
⼈を責めてもいい。
緊張してもいい。
継続できなくてもいい。

全然いいと思います。
完璧にできる人なんて存在していないのですから。
私も全然できないです。

全然続かなくていい。
責めなくていい。
毎⽇できなくてもいい。
うまくいかなくてもいい。
許せなくてもいい。
バタバタしててもいい。
無理して頑張ってもいい。
病気でもいい。
何かが出来なくてもいい。
嫌われてもいい。
⼀⼈ぼっちでも全然いい。

いつも落ち込んでしまうことを、このように一旦受け止めてください。
そして、一旦、受けとめた後に「それの何が嫌なの？」「じゃあ本当はどうしたい？」という質問を自分に投げかけて自己対話を進めてみてください。
自己対話を続けていく中で、さらに深いレベルで抱えている自分の切ない思い（思考パターンのクセ）を受けとめていくことができます。
自分の切ない思いを一切否定せずに受けとめて自己対話を進めていくと、だいたい途中から客観的な視点を持てるようになり、最終的には前向きな心の落としどころが自然に生まれてくるようになります。
心の落としどころが何となくても見つかってきたら、いつの間にかネガティブから自分を切り離せていて前向きに進みたくなる自分がいます。

ありのままの自分を受け⼊れた後は、さらに前向きな自分へ上書きしていくために、
「私は愛されてるし。」
「私は、幸せだから」
と、ぜひ付け加えてください。

何があっても愛されているし、私たちは幸せです。

自分のネガティブな反応を、自分でしっかりと受けとめていくことができれば、自然に無理なく、癒しのプロセスが進み、最終的には陽転思考で前向きに目の前の事象を捉えていくことがうまくできるようになります。