簡単に誰でもできる『気持ちの切り替え方』

気分が落ちてしまって、なかなか抜け出せないとき。
「早く切り替えなきゃ」と思えば思うほど、苦しくなることはありませんか？
そんなときは、無理に気持ちを変えようとしなくても大丈夫です。

この記事では、日々の生活の中で自分に負担をかけずにできる『気持ちの切り替え方』をご紹介しています。
日々の生活の中で、自分に過度な負担をかけないでできる気持ちの切り替えノウハウをお役立てください。

気分が落ちてしまう時

私たちは日々の生活の中で、さまざまな出来事に触れています。
その中で、気分が落ちてしまうことは誰にでもあります。

ストレスやイライラを感じたまま、長い時間を過ごしてしまうと、心も体も少しずつ疲れてしまいます。
だからこそ、無理のない形で気持ちを整えることが、とても大切になってきます。

気持ちの切り替えが少しずつできるようになると、これまで感じていたストレスや重たさがやわらぎ、日常をもう少し軽やかに過ごせるようになっていきます。

忙しい毎日の中でも、どこでも簡単にできる方法としておすすめなのが「呼吸ワーク」です。

呼吸ワーク

特別な準備は必要ありません。
ほんの少し、自分の呼吸に意識を向けるだけで大丈夫です。

Step1　呼吸に意識を向ける

まずは、目を軽く閉じてみてください。
そして、今の自分の自然な呼吸に意識を向けてみます。

無理に深く呼吸をしようとしなくても大丈夫です。
リラックスしようと頑張る必要もありません。

ただ、「今、自分はこういう呼吸をしているんだな」と気づくだけで十分です。

もし体に力が入っていたり、緊張している感覚があっても、そのままで大丈夫です。
「今はこうなんだな」と、やさしく受け止めてみてください。

Step2　呼吸をカウントする

次に、自分の呼吸のリズムを感じながら、ゆっくり数を数えてみます。

息を吸うとき、止めるとき、吐くとき。
それぞれ自分のペースで数えてみてください。

回数がバラバラでも問題ありません。
整えようとしなくて大丈夫です。

途中で考えごとや雑念が浮かんできても、自然なことです。
そのときは、心の中でそっと「呼吸に戻ります」とつぶやいて、また呼吸に意識を戻してみてください。

うまくできなくても大丈夫です。
戻ろうとするその意識だけで、十分意味があります。

Step3　ゆっくり日常に戻る

呼吸ワークを終えるときは、足や手、肩などを軽く動かしてみてください。

少しずつ体に意識を戻してから、ゆっくり目を開けます。

そのまま、日常の流れに戻ってください。

呼吸ワークについての大切なこと

呼吸ワークは、苦しさを無理に消すためのものではありません。

どちらかというと、今感じている気持ちや状態に、やさしく気づいていくための時間です。

結果として楽になることもありますが、それを目的にしすぎなくても大丈夫です。

「今の自分に気づく」
その積み重ねが、自然と心を整えてくれます。

気分の回復が難しいとき

気分が一度大きく落ちてしまうと、なかなか抜け出せないこともあります。
そんなときに限って、ちょっとした一言に傷ついたり、さらに気分が沈んでしまうこともあります。

これは特別なことではなく、誰にでも起こり得る自然な反応です。
だからこそ、「早く元に戻さなきゃ」と焦らなくて大丈夫です。

苦しい感情は、受け入れるとやわらいでいく

つらい感情は、どうしても避けたくなったり、抑え込んでしまいがちです。
でも、その感情を無理に押さえ込もうとすると、かえって強くなってしまうことがあります。

そんなときは、呼吸ワークなどを通して、
「今、自分はこう感じているんだな」と一度受け止めてみてください。

不思議なことに、感情は受け入れられると、少しずつやわらいでいきます。
無理に変えようとしなくても、自然と変化していく力を、私たちはもともと持っています。

それでもつらいときは

いろいろ試しても、どうしても気分が回復しないときもあります。

そんなときは、無理に切り替えようとするのではなく、
「今はつらい時間なんだな」と認めてあげることも大切です。

一度とことん落ち込んでみるという方法

どうしても気持ちが切り替えられないときは、思いきって「とことん落ち込んでみる」という方法もあります。

頭の中で最悪の状況を思い浮かべてみたり、不安や怖れを最後まで感じてみる。
そうすることで、逆に気持ちが整理されて、ふっと軽くなることもあります。

ただし、強い不安や落ち込みが続いているときは、無理に行う必要はありません。
自分の状態に合わせて、無理のない範囲で試してみてください。