否定的な感情をどうしても緩められない時

傷ついているから
メンタルケア

これまでどうしても緩めることができなかった自分の否定的な感情を、少しずつ緩和させて行くために、この記事がご参考になれば幸いです。

「否定的な感情」を引き寄せの法則から捉える

否定的な感情を抱えている時、つまり、自分がネガティブな心の状態になっている時は、望まないことに自分の意識が集中している時です。
望まないことに自分の意識が集中するということは、引き寄せの法則で言えば、それを未来に望んでいると宇宙にオーダーをかけているようなものです。

否定は否定を引き寄せることに危機感を持つ

ですので、自分が否定的な感情を緩められない自分に気づいたら、「やばい!否定的なことをまた引き寄せてしまっている!」と危機感を持って、本気で自分の否定的な気分を少しずつでも緩めていく決意をしてください。

そうすれば、否定的な感情を緩めることができない状況と真摯に向き合うことができるようになり、この悪循環に終止符を自ら打てるようになる日が、だいぶ近くなります。

頭では理解していても・・・

とは言え、頭ではこの引き寄せの法則のしくみを理解することができても、自分の感情の取り扱いは、生身の人間である私たちにとって、理性だけではどうにもコントロールが効かないことも、これもまた人情です。
これは、感情豊かな生身の人間である以上、仕方のないことですし、感情の取り扱いは、この地球で生きている私たちにとって共通のテーマだと考えられます。

また、否定的な感情をどうしても緩められない自分のことを、不甲斐ないと思って落ち込んだり、自分を否定してしまう必要はありませんので、ご安心ください。

negative

自分を責めないで

まず最初に覚えておいてほしいことは、否定的な感情を感じることは自然なことだということです。

私たちは誰でも、ポジティブな感情とネガティブな感情の両方を経験します。
それは人間としての自然な反応であり、間違っていることは決してありません。
ですので、否定的な感情を緩めることができない自分を責めることなく、否定的な感情を感じる自分を、まずは優しく受け入れてあげるようにしてください。

感情を認める

否定的な感情を無理に緩めようとするのではなく、その感情が存在することを認めることが大切です。

「今、私はとても否定的になっている」「そして、この感情は抑えられない」と自分に正直になってください。
今の感情を認めて、受け入れていくことができると、実は、そのその感情が少しずつ和らぐことがあります。

ショック

小さなステップを踏む

否定的な感情を緩めていくために、大きな変化を求めるのではなく、まずは、小さなステップを踏むことを心がけてみてください。

否定的な感情を緩めていくための小さなステップをご紹介します。

Step1 認めて受けとめる

まずは、自分の切ない思いをありのまま認めて、自分で自分の思いを受けとめてあげてください。

切ない思いを受けとめるためのワーク

準備:
一人で静かに過ごせる場所を確保してください。

用意するもの:
ノート(または紙)
ペン

注意事項:
ネガティブ感情と向き合うワークをする際は、なるべく短時間で行う。

常に持て余してしまっている否定的な感情とはどんな感情ですか?
どうしても緩めることのできない否定的な感情を、ノートに書き出しながら、思いのたけを吐き出してください。

このワークに取り組むことで、自分の切ない思いを認めて、受けとめていくことができます。

Step2 少し楽になれたら良しとする

ノートに自分の気持ちを自分の言葉で言語化することができると、少しずつ感情が整理されて、心がほんの少し軽くなって、楽になれる感覚が持てるかもしれません。

ですけれども、この感覚は、まだ完全に否定的な感情が緩んだと言える程ではばいかもしれませんが、ほんの少しでも気分が楽になれたこの感覚を大事にして、まずはこれで良しとしてください。

Step3 自分に優しくする

否定的な感情に囚われている時こそ、自分に優しく接することが大切です。
自分が好きなことや心地よいと感じることを積極的に取り入れて、自分を労わってあげてください。
自分への優しい思いやりが、心の癒しにつながり、少しずつ否定的な感情を緩めていくことにつながります。

嬉しい

自分を大切にすること

否定的な感情を緩めることは容易ではありませんが、感情を緩められない自分を受けとめて、肯定し、そんな自分を誰よりも大切にしていくことで、少しずつ和らげていくことが期待できます。

ネガティブな感情を扱うことは、誰にとっても難しいことです。
自分の切ない感情と向き合いながら、常に優しく自分を包み込んであげてください。

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緑川アリス
Alice Midorikawa

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