基礎代謝を上げて幸せ体質へ

美容・健康

自分らしい美しさと健康を整えて行きながら、体質へシフトして行くための方法をご紹介しています。
この記事を読むと、身体の健康や本来の美しさを取り戻し、自然に健全な心の状態も保てるようになります。

基礎代謝と年齢

年齢を重ねるごとに基礎代謝が落ちてしまいます。

20代の頃はどんなに食べても太らなかったけど40~50代過ぎて以来食べただけ太ってしまう(涙)なんてことは日常的に耳にする話ですよね。

体の内側からのアンチエイジングとしてやはり基礎代謝を上げるように努力することは不可欠だと思います。

基礎代謝とは体を動かしていなくても

  • 呼吸をする
  • 心臓を動かす
  • 体温を保つ など

さまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーのことで、つまり『生きて行くために最低必要なエネルギー』のことです。

基礎代謝と筋肉

基礎代謝状態でのエネルギー消費量が最も多いのが筋肉。

ですから筋肉が多いほどエネルギーがたくさん必要となります。

体は鍛えることによって筋肉量を増やし消費エネルギー量を上げることができます。

一般に筋肉量が多く基礎代謝が高い人ほど太りにくい傾向にあります。

同じ体重でも、脂肪率が低く基礎代謝が高い人は、沢山食べてもどんどんエネルギーが消費され脂肪が蓄積しにくい状態です。

と言っても、忙しい生活の中で急に体を鍛えようと思ってもなかなかできるものではありません。

まずはお手軽に基礎代謝を上げる方法から実践して行きたいものです。

基礎代謝を上げるための手軽な方法

  • 基礎体温を上げる
  • 筋肉を増やす
  • 呼吸を深くする
  • 水分を取る(良質なミネラルウォーター)
  • ストレッチをして筋肉を伸ばす
  • カルシウムやミネラルを十分に取る
  • 温野菜を中心に食べる

有酸素運動などで直接脂肪を燃やさなくても普段の姿勢や歩き方、呼吸を少し変るだけで、地道にコツコツと基礎代謝を上げることができます。

心肺機能を高めるには、ウォーキングなどの有酸素運動は効果的ですし、1日何回か意識して胸式呼吸をするだけでも効果があります。

正しい姿勢で下腹部を引いた姿勢でいるだけでも、肺活量を増やし自然に腹筋を鍛える事にもつながります。

基礎代謝を高める努力をするだけで、今までと変わらない食生活を続けても、消費カロリーを増やすだけで、自然に痩せることも可能になりますので、是非おすすめです。

毎日の軽い運動で基礎代謝アップを目指す

毎日のほんの数分のストレッチだけでも、筋肉量をキープしながら、基礎代謝をアップさせることにつながります。

毎日ほんの少しの運動をするだけで、夜眠っている間でもカロリーが消費される身体作りを目指せます。

ごくたまに筋トレをするよりも、毎日1分のストレッチの方が、確実に基礎代謝アップにつながります。

毎日の積み重ねが大切

代謝の良い、いつまでも若々しい身体をキープするためには、朝起きたら歯ブラシするのと同じように、軽い運動を毎日たった1分でもいいので、ずっと続けていくことが大切です。

つまり、おばあちゃんになっても出来るくらいの軽い運動を、今から習慣にしていくことがとても大事だと考えられます。

姿勢を良くするだけでも代謝アップ

良い姿勢をキープすることも、代謝アップ、老化防止につながります。

姿勢が悪いと、呼吸が浅くなってしまい、十分な酸素が身体にいき渡らないので、それだけ老化も促進されてしまいます。

姿勢が良ければ、身体に酸素が充分に取り入れられて、代謝もアップすることが期待できますし、姿勢の良さは自律神経の働きもよくしてくれ、アンチエイジング効果が期待できます。

姿勢が良くなることで得られる嬉しいメリット

  • 見た目が美しくなる
  • 呼吸が深くなる
  • 代謝がよくなる
  • 首肩、背中、腰の凝りが軽減される
  • 身体の歪みを正すことができる
  • アンチエイジング効果

心のあり方を健やかに保つためには、まずは自分の肉体の健康が第一です。

まずは体を健康に整えて行くことを心がけて行くことで、心の健康にもつながり、精神性を高めて行くことにもつながります。

自分の心身の健康に自分で責任を持ち、健康な体へ改善させ、自分の体を美しく保つことは、自分への信頼感へつながり、生きることへの自信、自己肯定感を高めて行くことにもつながります。

スピリチュアルな意識を高めて、たましいに目覚め、意識の統合を目指すためには、まずは、この地球上で肉体をまとっている以上、自分の体(肉体)を大切に維持して行くこに最善を尽くすことが最も大切だということを、忘れないでください。

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緑川アリス
Alice Midorikawa

メンタル心理カウンセラー
スピリチュアルセラピスト、ヒーラー

人生での停滞や生き辛さを感じる時に、このサイトの記事が少しでも幸せへ向かうためのヒントやきっかけになりましたら幸いです。
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