感情の勢い

この記事では、ため息やモヤモヤが増えてきたと感じるときに、ネガティブな感情にのみ込まれすぎず、自分の人生を立て直していくための視点と向き合い方を整理しています。

感情の勢いに気づくということ

理由ははっきりしないけれど、
ため息が増えている
些細なことで心がざわつく
心が満たされない
そんな感覚を、無意識にもやり過ごしていないでしょうか。

私たちは、日々の生活を回すために、自分の中に湧いてくる不快な感情を後回しにしがちです。

見ないふりをする
感じないようにする
我慢する
それで何とか日々を過ごしてきた中で、あるところから、心がついてこなくなっているかもしれません。

持て余されてきた不快な感情

自分の中から湧き出る不快な感情は、扱いが難しく、厄介に感じられます。
怒り、
虚しさ、
切なさ、
焦り
名前をつけることすら避けてきた感情もあるかもしれません。

けれど本来、これらの感情は「排除すべきもの」でも、「抑え込むべきもの」でもありません。
むしろ、自分の人生を立て直すために最も丁寧に扱う必要がある部分です。

感情は、幸せへの「てがかり」

感情には、大きく分けて三つの状態があります。

• 心地よさを感じる感情
• 特に強い感情のないニュートラルな状態
• そして、不快さを伴う感情

心地よさやニュートラルな感覚にある時、私たちの意識は、自分にとって無理のない方向を向いています。

一方で、不快な感情が強く出ている時、それは「今、意識が自分を幸せにしない方向へ向いている」というサインです。
ネガティブな感情は、私たちを困らせる敵ではありません。
方向を修正するための、極めて正確な知らせです。ブな感情」に自分で気づいて、それを丁寧に扱えるようになることが、「幸せな人生」を過ごすための大切な鍵になってきます。

感情の勢いに飲み込まれないために

不快な感情に対して、いちばん大切なのは「早く気づくこと」です。

不快さが芽生えた瞬間に気づければ、意識の向きを変えることは、比較的容易です。

例えば、
・ムカッとした
・ざわっとした
・嫌な予感がした
その瞬間、対象に意識を固定し続けないことです。

そして、次に、意識の矛先を、意図的に別の場所へ移します。
・窓の外を見る
・音に意識を向ける
・身体の感覚(呼吸など）に注意を戻す

それだけで、感情の勢いは自然に弱まっていきます。

すでにのみ込まれてしまった時

ただし、気づいた時には、すでに感情に飲み込まれていることもあります。
これは、誰にでも起こる、ごく自然な反応ですので、自分を責める必要はありません。

この段階では、無理に切り替えようとしないことです。
必要なのは、自分の切ない思いを、いったん受けとめてあげてください。

感情にのみ込まれてしまい、自分の切ない思いを持て余してしまう時に取り組めるワークをご紹介します。
このワークを使って、自分の思いを受けとめてあげてください。

自分の切ない思いを受けとめるワーク

静かに過ごせる場所を確保してください。
ノートとペンを用意します。

時間は短く。
3分以内で十分です。

今感じていることを、評価せず、そのまま書き出してみてください。
きれいな言葉である必要はありません。

書くという行為は、感情の勢いを外に出し、心を少し現実に戻す働きがあります。
このワークの目的は、長年の苦しみを一気に癒すことではありません。
今この瞬間の感情の暴走を止め、冷静さを取り戻すためのものです。

このワークをする上でのポイントは、「期待しすぎないこと」です。
期待は手放すようにすることが、結果的に感情の勢いを緩めて、自分自身を整えていくためのコツです。

ネガティブに影響されるのは当たり前

私たちは、生まれつき、ネガティブな刺激に反応しやすい存在です。
ですので、感情にのみ込まれてしまったとしても、自分を責める必要はありません。

ただし、感情の勢いに支配された状態が長く続いてしまうと、判断を誤りやすくなり、本来望まない選択を重ねてしまいます。

大切な自分の人生を守るためにも、感情の勢いに自ら気づいて、今ここの気分を回復させる「幸せ体質なあり方」は、本来の輝いている自分自身を取り戻していくために、欠かせないものです。

我慢がつくってきた現実

私たちは、
我慢すること
耐えること
感情を抑えることを
良いこととして教えられてきました。

そのおかげで、ここまで生きてこられた事実があります。
そして同時に、一方でその習慣が、生きづらさを生んでいる場合もあります。

自分の感情の勢いを持て余した状態で、自分の思いを受けとめることなく過ごしてきた人生は、どこかで限界を迎えます。

他の誰でもない、自分のために

ネガティブな感情を無理に押さえつけることも、誰かや状況を責め続けることも、自分の人生を守る行為ではありません。

自分の感情に自ら気づき
勢いを緩め
意識の向きを少しずつ修正していく。

それは、前向きになるためではなく、自分の人生に輝きを取り戻し、これ以上削らないための選択です。

感情は、私たちの心を縛るものではありません。
これからの人生を、立て直すための確かな「手がかり」です。

気づいたときに、少し立ち止まり、感情の声を手がかりにしながら、これらを自分の感覚に沿って整えていくこと。
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