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Lesson2メンタルセラピーワーク
・解決したい課題
・4W1H+気持ち
・魔法の質問ワーク①
・魔法の質問ワーク②
・癒しのワーク②
・リフレッシュタイム

サンプル1

解決したい課題

〇〇さんは、とても傷つくことを私に言ってくる。

4W1H+気持ち

(When)いつ?

〇月〇日(〇〇の頃、〇〇の時代など、大まかな時期でもOK)

(Where)どこで?

職場で

(Who)誰が?

同僚の〇〇さんが

(What)何を?

私のことを「××だね」て決めつけるようなことを言ってきた

(How)どのように?

職場の上司や後輩、パートさんなどがいる前で、みんなに聞こえるように「▢▢さんて、××だね!」と悪びれる様子もない口調で言われた。
それ以来、私のことを良く知らない後輩やパートさんからも、私のことを「××な人」だと思われているような気がして…。

(気持ち)どう感じた?

とても不愉快。そもそも私は「××」ではないし。
〇〇さんから決めつけられたような言い方をされて、とても傷ついた。
それ以来、そのことを根に持っているし、その言葉がトラウマのようになっている。

魔法の質問ワーク①

それの何がつらかったの?

酷いことを言われて心が深く傷ついたこと。
今でも思い出す度に〇〇さんのことを許せないと感じてしまう。

魔法の質問ワーク②

特にその中の
何が一番、嫌なの?

「××」だと決めつけられて、〇〇さんから否定された言葉をかけられたこと。
私は「××」だとは自分では思っていない上に、他にも数名の人たちがいる前で、そんな酷いことを言われて恥をかかされて、とても心が傷ついた。

情動ワーク

納得の行かない状況に対する怒りや憤りを捻り出すように、ノートに書き出しながら吐き出し切る

手に握りこぶしを作って
体を内側に丸めて
納得の行かない状況に対する
不平不満、文句、憤りを
全て捻り出して
ノートに書き出しながら
吐き出し切きります。

情動ワーク

ひどい!
何であんたにそこまで言われないといけないの?
ムカつく!許せない!
〇〇さんに私の何が解るのよ!
私は絶対に「××」じゃない!
そんなことしないし、そんなこと言われる筋合いもない!
「××」なのは〇〇さんの方じゃないか!

癒しのワーク②

ノートに書き出したことを
改めて見てください。

そして、
つらい思いを抱えていた
自分のことを
無条件で全肯定してあげます。

自分で自分に優しく
(心を抱きしめるように)
先ほど自分が吐き出した言葉を
無条件で全肯定してあげてください。

「うんうん。そうなのね。」

切ない思い

軽く目をつぶって
宇宙から降り注ぐ
癒しの光をイメージしてください。

そして、
特にその中の何が一番、嫌なの?
に答えることのできた自分に
その癒しの光が
絶え間なく降り注がれているのを
イメージしてください。

そして、ご自身でも
自分で自分のことを
しばらくその癒しの光で
丸ごと包んであげてください。

癒しのプロセス

心が落ちつくまで
数分、時間をかけて
癒しの光に包まれている自分を
イメージしてください。

これで十分と思えたら
最後に、リフレッシュタイムを
取ってください。

リフレッシュタイム

1回、軽く伸びをした後、
1回、深呼吸をしてください。
または、
近くの窓に行って窓を開けて
窓の外の空気を吸ってみたり
窓の外の景色を見てみたり
窓から見える空を見上げてみたり
窓の外に意識を向けた時の
その瞬間を味わってください。

窓

また、窓の他に
今あなたが居るお部屋の中にある
お気に入りの家具など
(お気に入りがなければ
 テレビ、エアコンなどでもOK)
目につくものに意識を向けて
ただそれがそこに在ることを
認識するだけでもOKです。

refresh

リフレッシュタイムなので
できれば、
窓の外の新鮮な空気に触れたり
少なくとも気分がほっこりする
お気に入りのモノに意識を向ける方が
よりリフレッシュ効果が期待できます。

refresh
※ご自身の感覚で
リフレッシュできた / できていない
という判断もあるかもしれませんが
自分の視線を窓の外や
室内のモノに向けられただけで
最低限のリフレッシュ効果は
得られていますのでご安心ください。

ABOUT

緑川アリス
Alice Midorikawa

ライフコーチ
スピリチュアル心理カウンセラー
手相家

人生での停滞や生き辛さを感じる時に、このサイトの記事が少しでもお心を軽くさせることにつながり、幸せへ向かうためのヒントやきっかけになりましたら幸いです。

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