Lesson2メンタルセラピーワーク
・解決したい課題
・4W1H+気持ち
・魔法の質問ワーク①
・魔法の質問ワーク②
・癒しのワーク②
・リフレッシュタイム
サンプル1
解決したい課題
〇〇さんは、とても傷つくことを私に言ってくる。
4W1H+気持ち
(When)いつ?
〇月〇日(〇〇の頃、〇〇の時代など、大まかな時期でもOK)
(Where)どこで?
職場で
(Who)誰が?
同僚の〇〇さんが
(What)何を?
私のことを「××だね」て決めつけるようなことを言ってきた
(How)どのように?
職場の上司や後輩、パートさんなどがいる前で、みんなに聞こえるように「▢▢さんて、××だね!」と悪びれる様子もない口調で言われた。
それ以来、私のことを良く知らない後輩やパートさんからも、私のことを「××な人」だと思われているような気がして…。
(気持ち)どう感じた?
とても不愉快。そもそも私は「××」ではないし。
〇〇さんから決めつけられたような言い方をされて、とても傷ついた。
それ以来、そのことを根に持っているし、その言葉がトラウマのようになっている。
魔法の質問ワーク①
それの何がつらかったの?
酷いことを言われて心が深く傷ついたこと。
今でも思い出す度に〇〇さんのことを許せないと感じてしまう。
魔法の質問ワーク②
特にその中の
何が一番、嫌なの?
「××」だと決めつけられて、〇〇さんから否定された言葉をかけられたこと。
私は「××」だとは自分では思っていない上に、他にも数名の人たちがいる前で、そんな酷いことを言われて恥をかかされて、とても心が傷ついた。
情動ワーク
納得の行かない状況に対する怒りや憤りを捻り出すように、ノートに書き出しながら吐き出し切る
手に握りこぶしを作って
体を内側に丸めて
納得の行かない状況に対する
不平不満、文句、憤りを
全て捻り出して
ノートに書き出しながら
吐き出し切きります。
![情動ワーク](https://midorikawa-alice.site/wp-content/uploads/2023/05/4d42ab47b2b73f265ed8169733c2732d_t.jpeg)
ひどい!
何であんたにそこまで言われないといけないの?
ムカつく!許せない!
〇〇さんに私の何が解るのよ!
私は絶対に「××」じゃない!
そんなことしないし、そんなこと言われる筋合いもない!
「××」なのは〇〇さんの方じゃないか!
癒しのワーク②
ノートに書き出したことを
改めて見てください。
そして、
つらい思いを抱えていた
自分のことを
無条件で全肯定してあげます。
自分で自分に優しく
(心を抱きしめるように)
先ほど自分が吐き出した言葉を
無条件で全肯定してあげてください。
「うんうん。そうなのね。」
![切ない思い](https://midorikawa-alice.site/wp-content/uploads/2023/01/image11967347-1-702x1024.jpg)
軽く目をつぶって
宇宙から降り注ぐ
癒しの光をイメージしてください。
そして、
特にその中の何が一番、嫌なの?
に答えることのできた自分に
その癒しの光が
絶え間なく降り注がれているのを
イメージしてください。
そして、ご自身でも
自分で自分のことを
しばらくその癒しの光で
丸ごと包んであげてください。
![癒しのプロセス](https://midorikawa-alice.site/wp-content/uploads/2023/01/image13460327-1024x726.jpg)
心が落ちつくまで
数分、時間をかけて
癒しの光に包まれている自分を
イメージしてください。
これで十分と思えたら
最後に、リフレッシュタイムを
取ってください。
リフレッシュタイム
1回、軽く伸びをした後、
1回、深呼吸をしてください。
または、
近くの窓に行って窓を開けて
窓の外の空気を吸ってみたり
窓の外の景色を見てみたり
窓から見える空を見上げてみたり
窓の外に意識を向けた時の
その瞬間を味わってください。
![窓](https://midorikawa-alice.site/wp-content/uploads/2023/01/764247-1024x768.jpg)
また、窓の他に
今あなたが居るお部屋の中にある
お気に入りの家具など
(お気に入りがなければ
テレビ、エアコンなどでもOK)
目につくものに意識を向けて
ただそれがそこに在ることを
認識するだけでもOKです。
![refresh](https://midorikawa-alice.site/wp-content/uploads/2023/02/f7312f11a7a1d30f068b3d1181e95f5d-1024x614.jpg)
リフレッシュタイムなので
できれば、
窓の外の新鮮な空気に触れたり
少なくとも気分がほっこりする
お気に入りのモノに意識を向ける方が
よりリフレッシュ効果が期待できます。
![refresh](https://midorikawa-alice.site/wp-content/uploads/2023/05/1442178-1024x846.jpg)
リフレッシュできた / できていない
という判断もあるかもしれませんが
自分の視線を窓の外や
室内のモノに向けられただけで
最低限のリフレッシュ効果は
得られていますのでご安心ください。