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  • メンタルセラピーワーク①4W1H+気持ち(サンプル)

・解決したい課題
・4W1H+気持ち

サンプル1

解決したい課題

〇〇さんが、とても傷つくことを私に言ってくること

4W1H+気持ち

(When)いつ?
(〇〇の頃、〇〇の時代など、大まかな時期でもOK)
〇月〇日

(Where)どこで?
職場で

(Who)誰が?
(登場人物を全員書き出してください。)
同僚の〇〇さん、上司、パートさん、私

(What)何を?
(どんなことにモヤモヤ(ストレス)を感じたのかを書き出してください。)
私のことを「××だね」て決めつけるようなことを言ってきた

(How)どのように?
(さらに詳細を書き出してください。)
職場の上司や後輩、パートさんなどがいる前で、みんなに聞こえるように「▢▢さんて、××だね!」と悪びれる様子もない口調で言われた。
それ以来、私のことを良く知らない後輩やパートさんからも、私のことを「××な人」だと思われているような気がして…。

(気持ち)どう感じた?
(ネガティブ思考やネガティブ感情を全て書き出してください。)
とても不愉快。そもそも私は「××」ではないし。
〇〇さんから決めつけられたような言い方をされて、とても傷ついた。
それ以来、そのことを根に持っているし、その言葉がトラウマのようになっている。


ここでご紹介しているサンプルは、
実例を基に作ったフィクションで、
これが正解という訳ではなく、
物事に対する捉え方は
人それぞれですので、
あくまでも一例です。

ご自身のネガティブ感情を
言語化するためのご参考として
サンプルをご活用ください。

ABOUT

緑川アリス
Alice Midorikawa

ライフコーチ
スピリチュアル心理カウンセラー
手相家

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