・解決したい課題
・4W1H＋気持ち

サンプル１

解決したい課題

〇〇さんが、とても傷つくことを私に言ってくること

４W１H＋気持ち

（When）いつ？
（〇〇の頃、〇〇の時代など、大まかな時期でもOK）
〇月〇日

（Where）どこで？
職場で

（Who）誰が？
（登場人物を全員書き出してください。）
同僚の〇〇さん、上司、パートさん、私

（What）何を？
（どんなことにモヤモヤ（ストレス）を感じたのかを書き出してください。）
私のことを「××だね」て決めつけるようなことを言ってきた

（How）どのように？
（さらに詳細を書き出してください。）
職場の上司や後輩、パートさんなどがいる前で、みんなに聞こえるように「▢▢さんて、××だね！」と悪びれる様子もない口調で言われた。
それ以来、私のことを良く知らない後輩やパートさんからも、私のことを「××な人」だと思われているような気がして…。

（気持ち）どう感じた？
（ネガティブ思考やネガティブ感情を全て書き出してください。）
とても不愉快。そもそも私は「××」ではないし。
〇〇さんから決めつけられたような言い方をされて、とても傷ついた。
それ以来、そのことを根に持っているし、その言葉がトラウマのようになっている。

※
ここでご紹介しているサンプルは、
実例を基に作ったフィクションで、
これが正解という訳ではなく、
物事に対する捉え方は
人それぞれですので、
あくまでも一例です。

ご自身のネガティブ感情を
言語化するためのご参考として
サンプルをご活用ください。