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もう一人の自分と共に生きる

自分を不快にする感情や、胸の奥にある切ない思いは、取り除くべきものではありません。
それらは、あなたの人生を共に歩いてきた大切な一部です。

わたしを守り続けてきた内なる相棒たち

扱いにくく感じることがあっても、それは、あなたを生き延びさせようとしてきた働きのあらわれです。
内側には、不安になりやすい自分、傷つきやすい自分、頑張りすぎてしまう自分など、いくつもの相棒のような存在がいます。

それぞれが、必死にあなたを守ろうとしてきました。
ただ、その働きが強くなりすぎると、心や身体のバランスが崩れ、生きづらさとして現れることがあります。
けれどそれも、あなたを守ろうとした結果なのです。

主導権を「今ここの自分」へ戻す

大切なのは、相棒を排除することではなく、「今ここの自分」が主導権を取り戻すことです。

そのために、まず立ち止まります。
思考の力だけで無理にニュートラルへ戻そうとしないこと。

今この瞬間に浮かぶ感情に気づき、必要であれば心のブレーキをゆるめるワークで受けとめます。
そうすることで、感情が広がりすぎるのを防ぎ、自分で自分の心と身体を守れるようになります。

そのうえで、パーソナルツールや「今ここ」に戻る3ステップを使い、意識の向きを整えます。
すると自然に、マインドフルでニュートラルな状態へ戻っていきます。

この状態は、相棒を抑えつけるのではなく、適度な距離を保ちながら、「今ここの自分」が人生の舵を握れている状態です。

主導権を取り戻すということ

主導権を取り戻すとは、自分の切ない思いを抑圧することではありません。
内側で起きていることを認めながら、「今ここ」の自分が舵を握る、ということです。
このプロセスを重ねるほど、内側の暴走に飲み込まれにくくなります。

現実を動かす前に整えるべきなのは、この「内側の主導権」です。
ここが整うと、心と身体は自然と調和へ戻ろうとします。

幸せ体質なあり方

自分の意識を何度でも「今ここ」へ戻そうとする姿勢。
それが、「幸せ体質なあり方」です。

とは言え、幸せ体質だからといって、問題が消えるわけではありません。
不快な感情や困難を抱えながらも、ニュートラルへ戻ろうとする力が育っていく。
そのような心の姿勢が、日々の自分を静かに支えます。

日常で育てる「幸せ体質の基本」

幸せ体質な状態にあるとき、内側では次のことが自然に起きています。

• 気分が下がっても、無理に「いい気分」になろうとしない。
  けれど、そのまま放置もしない。
  
  
• 自分に合ったパーソナルツールや、「今ここ」に戻るステップを活用する。
  
  
• 切ない思いや不快な感情にやさしく気づき、適度な距離を取りながら共にいる。
  
  
• 小さな安心や、ほっとできる瞬間を日常に散りばめる。
  一日の中で何度も、静かに心を整えていく。

これらは、少し意識すれば育てていける心の姿勢です。
その積み重ねが、心の置きどころを整え、内側のバランスをやわらかく育てていきます。

しなやかな心が現実を変える

内側の安定感が増すにつれて、しなやかで無理のない意識の状態が育っていきます。

そして、内側が整うほど、外側の現実も静かに変わりはじめます。
無理に現実を動かさなくても、整った心にふさわしい出来事が、自然と人生に反映されていきます。

これからの意識の置き方

Day1からDay4までで体験してきたことを、ここで振り返ります。

• 気分が下がった状態を放置せず、パーソナルツールで今ここへ戻すこと
  
  
• 感情の奥にある切ない思いに触れ、心のブレーキをやさしくゆるめること
  
  
• すでに自分の中にある「癒しの感覚」「ふっとゆるむ感覚」を大切にすること
  
  
• 意識をマインドフルでニュートラルな状態へ整えること

これらはすべて、あなたの中にある「幸せ体質」を育てる要素です。
これらを日常の中で思い出しながら、少しずつ日々に根づかせていってください。

おわりに

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以上で終了となります。

この5日間で触れてきたことが、これからの日常の中で、静かに息づいていきますように。
あなたの内側にある力を、これからも大切に育てていってください。

ご感想をお寄せください

この5日間を通して
心や身体に起きた小さな変化や、
印象に残った言葉があれば、
短くてもかまいませんので、
ご感想を残していただけたら嬉しいです。

まとまった言葉でなくても、
今の正直な感覚をそのままで大丈夫です。

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これまでの学び

Day1　今のわたしを、そっと助ける
Day2　無意識のわたしの声と向き合う
Day3　無意識に使ってきた「心が整う感覚」
Day4　心をマインドフル＆ニュートラルに

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