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マインドフルとは
「マインドフル」と聞くと、瞑想ができる人や、心が整っている人を思い浮かべるかもしれません。
けれど、この講座で扱うマインドフルは、がんばって目指す理想の状態ではありません。
マインドフルとは、意識が自然に、無理なく「今ここ」に戻り、その位置から出来事を少し俯瞰して見ることができている状態です。
ニュートラルとは
ニュートラルとは、ポジティブでもネガティブでもない、気分がゼロの位置に戻った状態です。
それは感情が消えた状態ではなく、余計な力みがほどけ、感情にのみ込まれていない「心のあり方」です。
私たちは普段「今ここ」にいない
不満やイライラ、焦り、自己否定が強いとき、私たちの意識は多くの場合、
- 過去の出来事
- まだ起きていない未来
- 無意識のクセ（心のブレーキ）
に引っ張られてしまっています。
その間、呼吸は浅くなり、身体は無意識に緊張しています。
マインドフルになるとなぜ楽になるのか
意識が「今ここ」に戻ると、神経は「安全だ」と認識します。
すると呼吸が自然に深くなり、
身体の緊張がゆるみ、
感情の波も少しずつ静まっていきます。
呼吸が落ち着き、無意識に入っていた力みがほどけることで、心と身体がゆるみ、感覚として「安心・安全」や「ふっと気持ちがゆるむ感覚」を感じられるようになります。
Day1のパーソナルツールの正体
Day1でお伝えしたパーソナルツールは、マインドフルでニュートラルな状態へ戻るための、具体的な方法でした。
自分なりのパーソナルツールを使って、感情や出来事に振り回される前に、意識を「今ここ」へ戻すこと。
それは、自分の心を守り、整えるための、実践的な切り替えの技術です。
今ここに戻る 3ステップワーク
ステップ1 姿勢をととのえる
椅子に座るか、あぐらをかいた状態になり、
今の身体が「これなら楽だな」と感じる姿勢を選んでください。
背筋を伸ばそうとしなくて大丈夫です。
背もたれに、軽く身体を預けても構いません。
ステップ2 身体の感覚に意識を向ける
目を閉じても大丈夫ですし、開いたまま静かに視線を落としても構いません。
次の中から、どれか一つに 意識を向けてみてください
- 足の裏が床に触れている感覚
- 椅子に身体が支えられている感覚
- 今、自分がしている自然な呼吸
「ちゃんと感じよう」としなくて大丈夫です。
ぼんやりと気づく程度で十分です。
ステップ3 ひと呼吸ぶん「ただ在る」
自分の呼吸に意識を向けながら、今している自分のひと呼吸分だけ、「今ここにいる自分」を感じてください。
それだけで、自然とニュートラルに戻っていきます。
マインドフルでニュートラルな「心のあり方」
この状態にあると、私たちは焦りや不安に突き動かされることなく、今の自分にとって無理のない振る舞いが増えていきます。
焦りから動かない
不安を原動力にしない
無理な行動を重ねない
そんなあり方が、日常の中に自然と増えていきます。
マインドフルでニュートラルな状態へ戻る感覚を、自分の新しい感覚としてなじませていくことで、日々の判断や行動が、力まず整っていきます。
その積み重ねが、がんばらなくても幸せを受け取りやすい「幸せ体質」へとつながっていきます。
整う感覚を日常へつなぐ
この「新しい感覚」は、特別な人だけのものではありません。
すでにDay1からDay3の中で、あなたは何度もその入り口に触れています。
Day4でお伝えさせていただいたマインドフル＆ニュートラルの感覚を、日々の生活の中で、自分のペースで大切にしていくことで、がんばらなくても幸せを受け取りやすい「新しい心の器」を自然に無理なく育てていくことができます。
ふり返りと次への一歩
不満やイライラに意識が向いているとき、私たちの意識は「今ここ」にいません。
Day4では、今ここに戻るステップを通じて、足裏の感覚や、自分の呼吸に意識を向け、身体から「今ここ」を感じるアプローチを体験していただきました。
Day5では、これまでの学びをひとつに統合します。
「幸せ体質な自分」とは具体的にどんな状態で、どう日々の出来事と向き合えばよいのか。
「今ここ」の自分が人生の舵を取り、現実を動かしていくための視点をお伝えしてまいります。
Day5へ
これまでの学び
Day1 今のわたしを、そっと助ける
Day2 無意識のわたしの声と向き合う
Day3 無意識に使ってきた「心が整う感覚」
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現実を動かす前に整える5日間
夢現実創造が自然に叶う体質へ
