心をマインドフル＆ニュートラルに
それでは、Day4の講座を始めます。
動画でコンテンツを視聴する
まずは、動画で全体の流れを受け取ってください。
集中して見なくても構いません。
耳に流すだけでも大丈夫です。
動画を見終えたあと、
続いて、ワークに取り組んでみてください。
今ここに戻る 3ステップワーク
ステップ1 姿勢をととのえる
椅子に座るか、あぐらをかいた状態になり、
今の身体が「これなら楽だな」と感じる姿勢を選んでください。
背筋を伸ばそうとしなくて大丈夫です。
背もたれに、軽く身体を預けても構いません。
ステップ2 身体の感覚に意識を向ける
目を閉じても大丈夫ですし、開いたまま静かに視線を落としても構いません。
次の中から、どれか一つに 意識を向けてみてください
- 足の裏が床に触れている感覚
- 椅子に身体が支えられている感覚
- 今、自分がしている自然な呼吸
「ちゃんと感じよう」としなくて大丈夫です。
ぼんやりと気づく程度で十分です。
ステップ3 ひと呼吸ぶん「ただ在る」
自分の呼吸に意識を向けながら、今している自分のひと呼吸分だけ、「今ここにいる自分」を感じてください。
それだけで、自然とニュートラルに戻っていきます。
マインドフルでニュートラルな「心のあり方」
この状態にあると、私たちは焦りや不安に突き動かされることなく、今の自分にとって無理のない振る舞いが増えていきます。
焦りから動かない
不安を原動力にしない
無理な行動を重ねない
そんなあり方が、日常の中に自然と増えていきます。
マインドフルでニュートラルな状態へ戻る感覚を、自分の新しい感覚としてなじませていくことで、日々の判断や行動が、力まず整っていきます。
その積み重ねが、がんばらなくても幸せを受け取りやすい「幸せ体質」へとつながっていきます。
ふり返りと明日への一歩
不満やイライラに意識が向いているとき、私たちの意識は「今ここ」にいません。
Day4では、今ここに戻るステップを通じて、足裏の感覚や、自分の呼吸に意識を向け、身体から「今ここ」を感じるアプローチを体験していただきました。
Day5では、これまでの学びをひとつに統合します。
「幸せ体質な自分」とは具体的にどんな状態で、どう日々の出来事と向き合えばよいのか。
「今ここ」の自分が人生の舵を取り、現実を動かしていくための視点をお伝えしてまいります。
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現実を動かす前に整える5日間
夢現実創造が自然に叶う体質へ
