無意識のわたしの声と向き合う

それでは、Day2の講座を始めます。

動画でコンテンツを視聴する

まずは、動画で全体の流れを受け取ってください。
集中して見なくても構いません。
耳に流すだけでも大丈夫です。

動画を見終えたあと、
続いて、ワークに取り組んでみてください

心のブレーキをゆるめるワーク

ここから、実際に心のブレーキをゆるめる体験をしていきます。
長い時間を取る必要はありません。
目安として、10分ほどの短い時間で行ってみてください。

準備

まずは、一人で落ち着ける場所を確保してください。
次に、紙とペンを用意してください。

Step1：感情を思い出す

最近、モヤモヤ・イライラ・心の引っかかりを感じた場面を、ひとつ思い出してください。

Step2：感情をひとことで書く

そのときの気持ちを、ひとことで書いてください。

たとえば、

• 焦った
• 不安だった
• 寂しかった
• ムカついた
• イライラした

正確に書けなくても、なんとなくで構いません。

Step3：心の奥に問いかける

その感情を感じながら、心の中で問いかけます。
「本当は、どうしたかったの？」
答えを出そうとしなくて大丈夫です。
探るように、意識を向けてください。

Step4：感情の奥にある「切ない思い」に触れる

たとえば「ムカついた」の奥には、
「大事にされたかった」
「ちゃんと分かってほしかった」
そんな切ない思いが隠れていることがあります。

Step5：「切ない思い」を受けとめる

見つかった思いを、評価せず、否定せず、
ただ「そうだったんだね」と受けとめてください。

Step6：身体をゆるめて今ここに戻る

肩をすっと上げて、ストンと落とします。
軽く伸びをしたり、足踏みをして、
それらの感覚を身体で感じながら、
意識を「今ここ」に戻してください。

パーソナルツール

Day2の動画でご紹介している「心のブレーキをゆるめるワーク」はStep6までとなっています。

取り組んだあとに、心や身体にまだ少し違和感が残っていると感じる場合は、最後に（Step7として）今すぐできるパーソナルツールをひとつ追加してみてください。

無理に整えきろうとしなくて大丈夫です。
もう一段だけ、やさしく自分を整えてから、このワークを終えていただければと思います。

今すぐできるもの（例）

・軽いストレッチをする
・リズム運動（スクワット、階段の上り下りなど）を行う
・Day1で作成した「自分専用のパーソナルツール」を活用する

その日の状態に合わせて、いちばんやさしい方法を選んでください。

ふり返りと明日のテーマ

Day2では、日常の中で感じた
モヤモヤや
引っかかりを手がかりに、
無意識に抱えてきた「心の動き」に、そっと触れていきました。

まだ、はっきり分からなくても大丈夫です。

最初から明確に感じられる人は、ほとんどいません。

ワークに取り組んだ方は、
自分の中の
かなり繊細な部分と向き合ったので
今日は、刺激の多い情報や
考え事とは
意識して距離を置き、心に休息時間を取るようにしてください。

Day3では、努力しなくても心が軽くなった瞬間に、目を向けていきます。
それは、あなたがすでに持っている「癒しの力」に気づき、自然な回復を感じていく、穏やかな時間です。

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