第1週 ニュートラルに戻れる自分を育む
レッスン3. 今ここに戻る練習
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新しいリソースにしていく
レッスン2で紹介した3つのワークで得られる「今ここに戻る感覚」を、自分の新しいリソースとして日常で意識して使ってみてください。
たとえば、不安や罪悪感を感じたり、気持ちが揺れてしまったり、現実の困難やストレスに引き戻されそうなときは、次のいずれかを試します。
- 足の裏に意識を向ける（グラウンディング）
- 今見えているものを確認する（オリエンティング）
- 下腹部（丹田）から呼吸を感じる（センタリング）
どれか一つだけでも十分です。
身体がいつもの無意識の反応をする前にワンクッション置くことで、感情に飲み込まれにくくなり、落ち着いた状態を保ちやすくなります。
揺れない自分を目指さなくていい
レッスン1と2を通して、
「気分がほぐれる感覚」
「身体から今ここに戻る感覚」
に少しずつ触れてきました。
ここで大切なのは、これから先、心が揺れなくなることを目指す必要はない、ということです。
人は生きていれば、不安になる日も、落ち込む日もあります。
現実に振り回されたように感じる瞬間も、必ず訪れます。
心が揺れること自体は、失敗でも後戻りでもありません。
本プログラムを通じて育てていくのは、「揺れない自分」ではなく、揺れても戻れる自分です。
揺れたときに、何が起きているのか
気持ちが揺れると、私たちの意識はあっという間に外へ引っ張られます。
- 起きた出来事
- 相手の言葉
- うまくいかなかった現実
- 過去の記憶や未来への不安
その結果、「今の自分の状態」から離れてしまい、正しい判断が難しくなります。
また、無理に前向きになろうとしても、さらに苦しくなってしまいます。
だからこそ、必要なのは心の揺れを止めることではなく、戻るという選択肢を持つことです。
戻れる自分とは
「戻れる自分」とは、感情が出なくなる人ではありません。
不安があっても、イライラしていても、落ち込んでいても、その状態のまま、今ここに戻れる感覚を持っている人のことです。
レッスン2で行ったワーク(グラウディング、オリエンティング、センタリング）は、揺れを消すためのものではなく、揺れた状態の自分を今ここに連れ戻すための方法でした。
揺れたときの基本の考え方
揺れたとき、
「またダメだ」
「できていない」
と評価する必要はありません。
揺れたことに気づけた時点で、もう戻り始めています。
揺れに気づく
↓
身体に意識を向ける
↓
今ここに戻る
この流れができていれば十分です。
あとはこのパターンを習慣にすることで、少しずつ心の軸が整っていきます。
揺れから戻るためのミニステップ
ステップ1. 揺れていることに気づく
「今、気持ちが揺れているな」と気づく。
ステップ2. 身体に意識を向ける
- 足の裏（グラウディング）
- 見えているもの（オリエンティング）
- 丹田で呼吸に意識を向ける（センタリング）
どれかひとつ選んで取り組んでもいいですし、全部やってももちろんOKです。
③ 少し待つ
何かを変えようとせず、数秒から１分ほど、その感覚のまま待ちます。
正しくやろうとしなくて大丈夫です。
戻ろうとしていること自体が、プロセスです。
「戻る」経験を、積み重ねていく
最初は、戻れた感じがしないこともあります。
でも、
- 反応する前に一呼吸できた
- 相手や自分を責めるスピードが少し遅くなった
- 感情に飲み込まれる時間が短くなった
これらはすべて、「戻れる自分」が育っているサインです。
「今ここ」に戻るためのレスキューツール
もし、何をしても「今この瞬間」にとらわれて、苦しさから抜け出せないときは、無理に状況を変えようとするのではなく、半ば強制的にでも意識を「今ここ」に戻し、心をニュートラルに整えることが大切です。
そんなときは、無料メール講座でご紹介した気分を切り替えるレスキューツールを参考に、あなた専用のパーソナルツールとして、こわばった身体や重たい気分をやさしく切り替える方法を試してみてください。
今ここに戻れるツールがレスキューツールしかなくても、それが今の自分にとって最適な方法です。
自分がいちばんやりやすいやり方で「戻る」感覚を重ねていくことで、少しずつ他のやり方でも自然に戻れるようになっていきます。
やりやすいやり方で「戻る」感覚を重ねることで、身体に意識を向ける「グラウンディング」「オリエンティング」「センタリング」の効果も、より実感しやすくなります。
第1週のまとめ
第1週では、ニュートラルに戻れる自分を育むをテーマに、
- 自分のリソースにアクセスする
- 身体から、今ここに戻る
- 今ここに戻る練習
という流れで進めてきました。
ここで起きている変化は、劇的ではないかもしれません。
でも、「整え直せる場所がある」という感覚が少しでも芽生えていたとしたら、それはとても大きな一歩です。
これから先も、揺れることはあります。
しかし、ニュートラルへ戻るルートを身体が覚えていくほど、揺れは必要以上に広がらなくなります。
第2週へ
第2週では、これまでの努力がなぜ思うように報われなかったのかを紐解き、問題に取り組む順番を整え直していきます。
具体的には、
- 頑張りが報われなかった本当の理由
- 問題を解決しようとするほど、苦しくなっていた理由
- やる順番を、ここから整え直す
というテーマで進めます。
ここからは、現実を動かすために「何をするか」だけでなく、「どの順番で取り組むか」を意識しながら、自然に自分らしく前に進める土台を作っていきます。
注意・注意・免責事項
本プログラムでお伝えしている内容は、あくまでもご提案です。
実践される際は、ご参加者様ご自身の判断と自己責任にて取り組んでいただきますようお願い申し上げます
継続プログラム
しなやかな自分を育み幸せ体質を強化する
心の再生リトリートプログラム ベーシック
