第1週　ニュートラルに戻れる自分を育む
レッスン1.　自分のリソースにアクセスする

プログラムの進め方

本プログラムは、主にテキスト（文章）を通じて学びを深められるよう構成されています。
あわせて、プログラム全体の流れがつかめるよう、動画もご用意しています。

基本的に、動画にはテキストの内容がほぼ含まれていますので、コンテンツを動画で受け取る形でも問題ありません。

ただ、ワークについては、映像と音声の流れを止めずに伝えているため、実際に取り組む際は、テキストを見ながら進めてください。

コンテンツは動画で触れ、ワークはテキストに沿って取り組む。
そのような進め方でも大丈夫です。

動画でコンテンツに触れる

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【動画視聴に関するご案内】
こちらの動画は、有料プログラムにご参加の方限定のコンテンツです。
大切な内容を守るため、無断転載・共有・口外はご遠慮ください。

自分らしく動き出すための土台づくり

このプログラムは、心と身体のしなやかさを育みながら、人生を自分らしい方向へ進められるようになることを目的としています。

何かを始める前に、まず自分の状態に目を向け、人生を動かすための「心と身体の土台」を整えていきます。

何をするかより、どんな状態でいるか

現実を自分らしく切りひらくために、まず必要なことは「何をするか」ではありません。

本当に必要なのは、「どんな心と身体の状態で、どんな一歩を踏み出すか」という意識の土台です。

問題より、わたしの状態に気づく

私たちは、何かうまくいかないことがあると、
「何が問題なのか」
「どうすれば良くなるのか」
と考えがちです。

もちろん、それが間違いというわけではありません。
ただ、その時点で、心と身体は、すでに緊張しやすい状態に入っています。
余計な力が入ったままでは、どれだけ正しいことをしようとしても、現実は思うように動きません。

リソースから始める

そこで第1週では、現実に向かって動き出す前に、無意識に入っていた不要な力を抜き、「気分がふっと軽くなる感覚」に戻れるようになることから始めます。

ここで扱うのが「リソース」です。

リソースとは

このプログラムでいう「リソース」とは、気分や身体がほんの少しホッとして、無意識に入っていた力がふっとゆるむ感覚のことです。
簡単に言えば、「今の自分の心や身体を、やさしくほぐしてくれるもの」です。
こうした感覚や体験は、自分の心と身体を支えてくれる大切な資源になります。

ほんの一瞬のリフレッシュ感を大切に

リソースは、大きな安心感や、はっきりとした「いい気分」である必要はありません。
その感覚が長く続かなくても大丈夫です。

• ほんの一瞬、気分が楽になる
• 呼吸が、少し深くなる
• 肩や首まわりの力が、わずかに抜ける

こうした
「今、少しだけ楽かもしれない」
「今、ほんの少しホッとできたかも」
「あ、今　ちょっとリフレッシュできたかも」
そんなふうに感じられる状態は、十分にリソースフルな状態です。

このような状態に、意図的に戻れるようなリソースを見つけていくことが、レッスン１．の目的です。

わたしをホッとさせてくれる小さな習慣

たとえば、

• 温かい飲み物を味わう
• 湯船に浸かる
• 自然の中でぼんやりする
• 軽いストレッチをする

こうしたものは、日常の中で手軽に取り入れられるリソースです。

「いい気分」を目指さなくていい

特別なことをする必要はありません。
また、「いい気分にならなきゃ」と思わなくて大丈夫です。
実は、そう思った瞬間に心と身体に力が入り、かえって緊張が強まってしまいます。

ほんの少し気分がほぐれた。
それだけで、もうリソースに戻れています。

自分を支えてきたものに気づくワーク

今の自分にとってのリソースを思い出し、書き出してみてください。
新しいものを見つける必要はありません。
これまで無意識のうちにやってきたことを、「自分のリソースの引き出し」として確認していきます。

ヒントは、気分を整えようとしたときや、心や身体がしんどかったとき、どんな行動を取ってきたかを思い出してみてください。
無意識にやっていたことほど、大切なリソースになっていることがあります。

例

• 外の空気を吸う
• 温かい飲み物を飲む
• 空を見上げる
• 散歩に出かける
• 身体を温める
• 軽く身体を動かす
• 肩や首を回す
• 軽いストレッチをする
• 何も考えずにぼーっとする
• 音楽を流す
  など

ワークの解説

私たちは気づかないうちに、たくさんのリソースを使いながら、自分で自分の心と身体を守ってきています。
それを意識できるようになると、リソースは必要なときに使える力として活かせるようになります。

日常の中で自分なりのリソースを使えるようになると、現実に振り回されにくい、しなやかな心のあり方が自然に育っていきます。

注意・免責事項

本プログラムでお伝えしている内容は、あくまでもご提案です。
実践される際は、ご参加者様ご自身の判断と自己責任にて取り組んでいただきますようお願い申し上げます。

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