無意識に力が入っているポイント
セルフ気づきシート
Contents
セルフ気づきシートの目的
このシートは、
自分を変えるためのものではありません。
今、
どこで
どんなふうに
力が入っているかに
気づくだけのためのシートです。
実は気づくだけで、
心と体は自然に
「回復モード」へ向かい始めます。
正解はありません。
良い・悪いの判断もしません。
「今の私、こうなんだな」
と眺めるような感覚で
チェックしてみてください。
① 身体にあらわれる「力み」のサイン
最近、当てはまるものに
直感でチェックしてください。
- 肩や首がいつも重い・張っている
- 気づくと歯を食いしばっている
- お腹やみぞおちが固い感じがする
- 呼吸が浅いと感じることが多い
- 何もしていなくても疲れている
- 眠っても、あまり休まった感じがしない
※全部チェックしなくても大丈夫です。
② 心にあらわれる「無意識の緊張」
最近よく出てくる感覚に
チェックしてください。
- ちゃんとしなければ、と思うことが多い
- 何かを決めるとき、常に不安がつきまとう
- うまくいっていない理由を考え続けてしまう
- 早くどうにかしなきゃ、と焦りやすい
- 休むことに、どこか罪悪感がある
③ 思考にあらわれる「コントロールの癖」
無意識に浮かびやすいものを
選んでください。
- 正しい選択をしようと考えすぎる
- 失敗しないよう、先回りして考える
- 相手や状況をどう変えればいいか考えている
- 原因や答えを見つけようと頭が止まらない
- 「もっと頑張れば…」が口ぐせになっている
④ いま、一番力が入っていそうな場所は？
ひとつだけ、選んでください。
- 頭（考えすぎ・止まらない思考）
- 胸（不安・緊張・押し込めた感情）
- お腹（我慢・踏ん張り・耐えている感じ）
- 全身（常にON・休めていない感覚）
- よくわからない（それもOKです）
最後に（ここがとても大事です）
チェックの結果を
変えようとしなくて大丈夫です。
「私は、こんなところに力が入っていたんだな」
そう気づいた時点で、
今この瞬間まで張り詰めていた心と体はすでに少し緩み始めています。
