ここまでの3日間で、私たちは、多くの人が見落としがちな前提に気づいてきました。
- 問題を問題視して解決しようとすると、むしろ空回りしてしまうこと
- 正しさや分析、対処を重ねても、現実は思うように動かないこと
- そして、現実がこじれていた原因は、「相手」や「環境・状況」ではなく、自分の行動の土台にある「心と身体の反応」だったということ
Day4では、自分の反応を自ら変えたときに、実際に現実とのやり取りがどう変わるのかを、体感を通して確かめていきます。
現実は「行動」ではなく「心の状態」に反応している
私たちは無意識のうちに、
- 不安な状態から
- 緊張した状態から
- 欠乏感や焦りの状態から
次の言動や行動へと移っています。
しかしながら、現実が反応しているのは、行動の中身そのものではありません。
つまり、現実を変えようとしてどれだけ動いてもうまくいかなかったのは、行動が足りなかったからでも、やり方が間違っていたからでもなく、「心の状態」がそのまま反映されていただけでした。
原因は、ただ、それだけだったのです。
心の状態と、現実の反応を切り分けてみるワーク
紙とペンを用意してください。
短時間で大丈夫です。
① 最近、少し引っかかった行動をひとつ書いてください
大きな出来事でなくて構いません。
例
- 伝えたのに、分かってもらえなかった
- 頑張ったのに、報われなかった
② そのときの心の状態を書いてください
正しさは不要です。
反省もしなくて大丈夫です。
例
- 焦っていた
- 認められたかった
- ちゃんとしなきゃと思っていた
③ 次の問いを、そっと投げかけてください
「この心の状態の私に、現実はどう反応しやすいだろう？」
答えを出そうとしなくて構いません。
可能性として、眺めるだけで大丈夫です。
ワークのポイント
このワークは、「なぜダメだったのか」を探すためのものではありません。
そのときの自分の状態と、現実の反応のつながりに、少し距離を取って気づくためのものです。
何も書けなくても問題ありません。
気づきが言葉にならなくても大丈夫です。
現実がスムーズに動き出す「始まりの状態」
自分の状態に気づき、受けとめるだけで、心と身体は、少しずつゆるみはじめます。
何かを変えようと必死にならなくても、自分の心と身体の状態がゆるみはじめると、現実との関係は、静かに変わっていきます。
これが、現実が無理なく動き出すスタート地点です。
反応が戻ってきたとき
もし、また焦りや緊張を感じたら、軽く目を閉じて、自分の呼吸に意識を向けてください。
心の中で、こうつぶやいてください。
- 解決したいと思っていてもいい
- でも、解決しようとしない方がうまくいく
- 安心していい
身体に起きている感覚を、評価せず感じてください。
心をゆるめる問いカード
- いま、足の裏はどんな感じがしますか？
今この瞬間の自分の足元に、そっと意識を向けてください。
床に触れている感覚、重さ、あたたかさ、冷たさ。
気づくものがあれば、評価せず、そのまま感じていてください。
そこには、今のあなたを静かに支えている地面があり、今この瞬間、あなたは確かに地面に支えられています。
Day4と問いカードのつながり
Day4では、何かを変えようとしなくても、自分の状態が整うことで、現実との関係が自然に変わり始めることをお伝えしました。
安心していて、身体の力が抜け、「もう無理に動かなくていい」と感じているとき、現実は押し動かさなくても、静かに整い始めます。
この問いカードは、意識を頭や思考から離し、今この瞬間の身体の感覚へ戻るための問いです。
足の裏に意識を向けることで、神経は自然と落ち着き、「今ここは大丈夫」という感覚が、身体レベルで広がっていきます。
この安定した感覚が、次のDay5で扱う「安心を土台に選び直す」ための、確かなベースになります。
Day5へ
Day4では、現実を動かそうとしなくても、自分の状態に気づくだけで関係は変わり始めることを扱いました。
この感覚が、次のDay5「安心を土台に選び直す」ためのベースになります。
明日のDay5では、この5日間を一本の線としてつなぎながら、なぜ「やり方を変えるだけで、現実は整い始めるのか」を、ひとつの答えとしてまとめていきます。
ここまで読み進めてきたあなたなら、現実は、戦わなくても、コントロールしなくても、整い始めるということを、もう感じ始めているはずです。
その感覚は、明日、確信となっていきます。
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