心のリズム調整法

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メンタルケア

この記事では、日常の中に「小さな癒し」や「小さないい気分」をたくさん増やして、自分の意識レベルを健全に回復させて、さらには幸せ体質な心のあり方へと育んでいくことができる「心のリズム調整法」をご紹介します。

日々の心のバランスを整えるために 

心のリズム調整法とは、心の状態や感情のバランスを整えるための具体的なアプローチを指します。
日々のストレスやネガティブな感情に対処することで、より安定した心の状態を保ち、日常においても安定した幸福感を感じやすくするための効果的な方法です。

心のリズム調整法

誰でも簡単に取り組める「心のリズム調整法」をご紹介します。

心を癒す

心の癒しが必要だと感じる時は、感情のレベルがかなり下がっている状態です。
そういう時は、むしろ気分を無理に調整して回復させようとせずに、全ての重荷から自分を解放してあげて、心身をじっくり休ませてあげるようにしてください。
そして、自分の苦しくも切ない思いに自ら気づいてあげて、自分の今の癒しが必要な状態を否定せずに、ありのまま受け入れることが、心の回復への第一歩になります。

たとえ今どんなに苦しくも切ない思いを抱えていたとしても、自分の内側から湧き出てくる思いは、今の自分にとって最も自然な反応であり、その時の切ない感情を健全に受けとめて寄り添っていくことで、心のバランスが自然に無理なく徐々に調整されていきます。

心の癒しが必要な時の心のリズム調整法:

  • 心身の疲れを癒す
  • 休息を十分に取る
  • 無理をしない
  • 頑張らない
  • どんな思いもありのまま受けとめていく
休息

メンタルがかなりダウンしてしまっている時に、ポジティブな気分になろうとしてもそれはかなり難しいので、もちろん無理にポジティブになろうとする必要はありません。
そういう時は、ただただ今の自分の思いを受けとめて、自然に心が癒されていくまで、十分な休息を取るようにしてください。

メンタルがダウンしてしまっている時は、ネガティブな気分に長い時間、浸ってしまうこともあるかもしれませんが、そういう時こそマインドフルを意識して、ネガティブな気分にのみ込まれてしまう前に、なるべく「今ここ」に自分の意識を戻すようにしてください。
そうすることで、一見遠回りのようで、結果的に早期にメンタルを回復させることが期待できます。

マインドフルネスの実践

とはいえ、ネガティブな感情に長く浸り続けることは避けたいところです。
ネガティブな感情に長く浸ることはネガティブ思考の勢いを深めて、余計にメンタルをダウンさせてしまうリスクがあるので、ネガティブな気分に気づけたら、なるべくそこからマインドフルを目指して「今ここ」に意識を戻すようにしてください。

自分の切ない思いやネガティブな感情に気づいたら、「そう思っているんだね」と心で声がけをして、ありのままの感情を受け入れつつ、そのネガティブな感情にのみ込まれてしまう前に、早めに「今ここ」の意識に戻るようにしてください。 

mindfull

ネガティブにのみ込まれそうになるのは、自分の中で抱えている「思考のクセ」が送り出すネガティブな心の反応に自分の意識が引っ張られてしまっています。
そこから少しでも早く「今ここ」に戻るためには、今この瞬間の自分の呼吸に意識を向けたり、周囲に見えるものを五感を使って感じてみることで、次第に心のざわめきが静かになり、本来のリラックスした心の状態を取り戻すことができます。

ネガティブな刺激を減らす

心の安定を保つためには、自分にとって負担となる情報や状況を意識的に減らすことも重要です。

例えば、ニュースの視聴時間を制限したり、SNSの利用を控えることで、外部からのネガティブな影響を減らし、心のリズムを整える助けになります。

リラクゼーション技法

呼吸法、軽いストレッチ、瞑想などのリラクゼーション技法を日常に取り入れることで、心と体の緊張をほぐし、心地よさを感じることができます。
これにより、心のリズムが整い、気分がより安定します。

relax

ポジティブな習慣の導入

日常の中でポジティブな感情を育む習慣を導入することも、心のリズムを整えるために欠かせません。
例えば、日々の小さな感謝に意識を向けて感謝の気持ちを味わう、自分を褒める、頑張れない自分を優しく労る、といった小さな習慣が大きな効果をもたらします。

さらに、心地よさを感じる活動を意識的に増やすことが、幸せ体質な自分を育みます。
例えば、自分が好きなことや、良い気分になることを、日常生活にこれまでよりも多く取り入れ、日々の中で自分を「プチいい気分」してあげてください。

健康的な自分を育むために

心のリズム調整法を日常に取り入れることで、心のバランスを保ちながら、快適で充実した日々を送ることができるようになります。
これらの小さな習慣の積み重ねこそが、自分らしい幸福感を質の高いものへと育み、健康的な自分を育む「最大の鍵」となります。

幸せ体質な自分を手に入れる

今の自分に最適な「心のリズム調整法」を活用して、日々の心のバランスを整えるだけで、不思議と自分の基本的な人生の質が高まり、幸せ体質な自分へとどんどん成長し続けることができます。

幸せ体質な自分とは、どんな時もリソースフルな自分を取り戻すことのできる、精神性の高い自分のことです。

自分を大切に扱う

メンタルがダウンしてしまっている自分をくれぐれも放置せず、自分の心を大切に丁寧に扱ってあげるようにしてください。

人生の流れを好転させていくためにも、日常の中に「小さな癒し」や「小さないい気分」を大切に、積極的に取り入れていくことが、結果的に、大きな成果(大きな癒しと最高の気分)を生み出すことにつながります。

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緑川アリス
Alice Midorikawa

ライフコーチ
心理セラピスト
手相家

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